ACCOMPAGNEMENT COURSE À PIED
😳 Tu te prépares pour ta première course et tu ne sais pas par où commencer ?
Tu veux te lancer dans la course à pied, mais tu as peur de te blesser ou de ne pas être prêt(e) pour ta première course ?
Je suis là pour t’aider.
Avec mon accompagnement spécialement conçu pour les débutants, tu vas apprendre à courir sereinement, en toute sécurité, et surtout, prendre du plaisir.
🎯 Concrètement, voici ce que tu peux attendre de mon programme
- Progresser sans te blesser : Un programme adapté à ton rythme, avec un plan d'entrainement de course personnalisé ainsi que des exercices de renforcement et de mobilité pour éviter les douleurs et les blessures.
- Apprendre à écouter ton corps : Tu apprendras à comprendre tes sensations et à ajuster ton effort pour ne pas te surmener.
- Trouver du plaisir à courir : Tu découvriras le bonheur de courir, sans pression, en te sentant de plus en plus à l’aise.
✅ Ce que tu obtiendras :
- Une évaluation initiale de 30' pour que je comprenne ta relation à la course, ton objectif et ce que tu attends de moi
- Un plan d'entrainement 100% personnalisé que je fournis toutes les semaines - et que j'adapte au jour le jour en fonction de tes retours et de ton ressenti
- Des vidéos de renforcement et mobilité pour préparer ton corps à courir et prévenir les blessures
- Un appel mensuel de 30 min pour discuter plus en profondeur et lever des éventuels blocages psychologiques
- Un support illimité par SMS ou appel pour répondre à toutes tes questions et une réactivité de ma part en 24h
✨ Les formules adaptées à tes besoins
Progression
90 €
Par mois
6 mois minimum d'accompagnement
Pour progresser sereinement
🤩 Ravie de te rencontrer
Je m'appelle Laura, 31 ans, coach sportif diplômée d'État et coureuse passionnée.
Pendant longtemps, j’ai cru qu’il suffisait de courir plus pour progresser. Jusqu’au jour où une tendinopathie d’Achille, juste avant le marathon de Paris, a tout remis en question. J’ai compris alors que pour courir mieux et plus longtemps, il fallait avant tout écouter son corps et en prendre soin.
C’est en intégrant de la mobilité et du renforcement musculaire et en apprenant à écouter mon corps que j’ai pu revenir plus forte.
Cette approche a changé ma façon de courir. En 2024, elle m’a permis de terminer 4e senior féminine au championnat de France de marathon… et surtout, de franchir la ligne d’arrivée sans la moindre blessure.
Aujourd’hui, avec plus de 16 coureurs déjà accompagnés, je veux t’aider à faire de même.
Mon programme d’accompagnement allie plans d’entraînement, mobilité et renforcement pour que tu puisses progresser sereinement, avec un corps fort et résilient.
Prêt(e) à transformer ta course ?
🥇 Qualités et résultats
Témoignages certifiés via l'outil Senja, concernant les différents types d'accompagnement que je propose
👋🏻 Questions fréquemment posées
J’individualise chaque plan donc je ne ne peux pas donner de plan type.
En revanche, mes mantras sont :
1 - Le travail à la sensation
2 - La progressivité
3 - Le volume facile comme facteur de réussite numéro 1 (évidemment en étant progressif, d’où le point 2)
Absolument !
Mon objectif est de t’aider dans tes débuts en course à pied et de te permettre de te découvrir de nouvelles capacités, en étant connecté à tes sensations et sans te blesser !
Ma passion étant la course à pied, je serai également ravie de pouvoir t'accompagner dans ton objectif, même si tu ne débutes pas complètement !
Sache que ma distance de coeur est le marathon et que j'ai déjà accompagné plus de 4 personnes sur cette distance. Si tu as déjà couru un 10k ou un semi et que tu te sens d'accomplir un nouveau challenge avec un marathon, alors n'attends plus pour prendre ton coaching avec moi !
- On commence par une évaluation initiale de 30'
- Le plan est ensuite fourni toutes les semaines avec adaptation au jour le jour de toutes les séances en fonction de tes retours et ressentis
- Appels et sms illimités avec réactivité de ma part en 24h
- Une visio de 30' chaque mois pour échanger plus en profondeur
Suivant ton volume hebdomadaire actuel moyen et ton objectif, le nombre d'entrainements variera dans la semaine. Pour une personne débutant en course à pied, il faut prévoir d'aller courir 2 fois par semaine. Puis, on augmentera au fur et à mesure, le tout en progressivité et en douceur ! À cela, ajoute une visio de 30' par mois et une à deux séances de 30' de renforcement musculaire par semaine. Quoi qu'il en soit, je m'adapte à tes contraintes externes (travail, stress etc.) pour que l'entrainement reste toujours un plaisir !
Mon but est de tout faire pour éviter que cela arrive ! Mais si une blessure survient et nécessite plus de deux semaines d'arrêt, les paiements seront mis en pause sur présentation d'un certificat médical. S'il s'agit d'une petite gêne nécessitant moins de deux semaines d'arrêt de course à pied, je te proposerai des exercices de ré-athlétisation pendant ce temps, pour que tu renforces ton corps.
Les douleurs aux genoux sont très fréquentes quand on débute la course à pied.
En augmentant ton volume progressivement (et en ne dépassant pas un certain seuil de douleur), tes genoux vont se renforcer et la douleur devrait disparaitre si l’entrainement est correctement dosé, ce à quoi je veille.
Évidemment, mon avis ne se substitue en aucun cas à celui d’un professionnel de la santé.
Tu as un court formulaire à remplir (cela ne te prendra pas plus de 2') et je prendrai contact avec toi dans les 48h00 pour un appel de 30'. Ce dernier est gratuit et sans engagement et te permettra de te faire une idée plus précise de mon accompagnement et de te décider !
