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Programme Mon Premier 10 km : Courir sans pression en 10 semaines
Et si tu franchissais la ligne d'arrivée de ton premier
10 kilomètres avec le sourire ? 🏃🏻♀️✨
Tout commence ici avec ce programme de 10 semaines spécialement conçu pour les femmes qui veulent se reconnecter au plaisir de courir
Tu rêves de te prouver que tu es capable, sans te mettre la pression, sans te comparer ?
Découvre un programme bienveillant et progressif qui va te donner confiance et te faire franchir la ligne d'arrivée fière de toi !
💚 Comment réussir son premier 10 km avec plaisir ?
Tu as essayé de (re)commencer la course à pied, mais tu t'es mise la pression pour "performer" ? Tu t'es comparée aux autres sur Instagram ? Tu as cru que tu n'étais "pas faite pour ça" parce que c'était difficile ?
Bonne nouvelle : tu peux courir ton premier 10 km sans te mettre la pression, sans chrono, et en prenant du plaisir.
Avec ce programme de 10 semaines, tu vas progressivement développer ton endurance, ta confiance, et surtout : retrouver le plaisir de courir, que tu débutes ou que tu reprennes après une pause.
🎯 Concrètement, qu’est-ce que ce programme va t’apporter ?
Tu te lèves le matin avec ENVIE d'aller courir (pas par obligation)
En suivant une progression douce et bienveillante, tu apprends à écouter ton corps et à courir à TON rythme.
Résultat ? Des sorties qui te font du bien, que tu attends avec impatience, pas qui te font culpabiliser ou qui te détruisent.
Tu franchis la ligne en te disant "j'ai réussi" (pas "enfin c'est fini")
Pas besoin de battre des records. L'objectif, c'est que dans 10 semaines, tu franchisses cette ligne la tête haute, fière de ce que tu as accompli, peu importe le temps que ça t'aura pris.
📅 Le programme "Mon premier 10 km" en détail, semaine par semaine
1️⃣ : Je me re-connecte
2️⃣ : Je trouve ma base
3️⃣ : Je construis ma confiance
Tu (re)découvres le plaisir de bouger. Alternance course/marche, écoute de ton corps, célébration de chaque minute courue.
4️⃣ : Je pose mes fondations
5️⃣ : J'écoute mon corps
6️⃣ : Je monte en puissance
Tu développes ton endurance progressivement. Tu découvres que tu peux accélérer sans te brûler. Tu alternes travail aux sensations et travail à l'allure.
7️⃣ : Je m'ancre dans la durée
8️⃣ : Je simule mon objectif
9️⃣ : Je valide ma préparation
🔟 : Je me fais confiance (et je cours mon premier 10 km !)
Tu consolides tous tes acquis. Tu testes ton allure cible. Tu arrives sereine le jour J. Et tu franchis la ligne d'arrivée (ou tu cours ton premier 10 km si tu ne souhaites pas faire de course) avec fierté.
💫 Un programme fait pour toi
Ce programme est fait pour toi si :
Tu veux courir ton premier 10 km sans te mettre la pression
Tu as abandonné par le passé à cause de la comparaison ou de la pression
Tu veux retrouver le plaisir de bouger, loin des injonctions des réseaux
Tu cherches une approche bienveillante qui respecte ton corps
Tu es prête à t'entraîner 2-3 fois par semaine pendant 10 semaines
Ce programme n'est pas pour toi si :
Tu cherches à battre des records de vitesse
Tu veux courir un 10 km en moins de 45 min dès ta première tentative
Tu n'es pas prête à écouter ton corps et à adapter quand nécessaire
Tu cherches une solution "miracle" sans effort à fournir
ℹ️ Ce que ce programme comprend :
30 entraînements de course à pied détaillés (3 par semaine dont 1 optionnel) avec instructions précises et alternatives aux sensations
10 vidéos de renforcement, mobilité et stretch avec Mathilde du Bloom Club pour prévenir les blessures et récupérer efficacement
Tous les outils pratiques : planning type de semaine, tableau de conversion des allures, FAQ complète (nutrition, chaussures, blessures)
Vidéos d'accompagnement : introduction pour bien démarrer + conclusion pour célébrer ton accomplissement
Un live d'une heure avec Laura où Laura te présentera le programme et t'expliquera le concept de la quantification du stress mécanique en course à pied pour progresser durablement sans te blesser. Tu pourras également lui poser tes questions. Si tu ne peux pas être présente, ne t'inquiète pas, cela sera enregistré.
Support WhatsApp : contacte Laura si tu as la moindre question ou besoin de conseils et elle te répondra en 24h00
Accès à vie : reviens consulter le programme quand tu veux, même après ton premier 10 km
Mises à jour incluses : tu bénéficies gratuitement de toutes les améliorations futures
💰 Tarif : 49 €
Un programme complet de 10 semaines, pensé pour t’accompagner pas à pas vers ton premier 10 km, en respectant ton rythme et ton corps.
C’est une alternative accessible à un accompagnement individuel, tout en gardant un cadre structurant et humain (avec la visio collective + le contact direct de Laura), des conseils concrets et un vrai fil conducteur.
🙌 Rejoins l’aventure aujourd’hui !
Prête à franchir cette ligne avec le sourire ? Inscris-toi sur la liste d'attente et fais le premier pas vers ton premier 10 km en toute confiance !
🤩 On est ravies de te rencontrer
Laura : Ta coach course à pied 🏃🏻♀️
Je m'appelle Laura, 32 ans, coach sportive passionnée de course à pied.
J'ai longtemps couru en me mettant la pression, en voulant toujours faire plus, plus vite.
Une tendinopathie d'Achille a été mon déclic : j'ai compris qu'on progresse mieux en écoutant son corps qu'en le poussant dans ses retranchements.
C'est en adoptant les méthodes de la Clinique du Coureur (progressivité, renforcement, écoute des sensations) que j'ai pu non seulement guérir, mais aussi atteindre mes objectifs sans me re-blesser.
Aujourd'hui, je t'accompagne avec cette même approche bienveillante. Parce que courir, ça n'est pas une guerre contre ton corps. C'est une aventure avec lui.
Mathilde : Ton accompagnement renforcement, mobilité et stretch ✨
Mathilde a créé le Bloom Club pour réconcilier les femmes avec le sport et leur corps.
Sa philosophie ? Le sport n'est pas une punition, c'est une déclaration d'amour envers toi-même.
Dans ce programme, elle t'accompagne avec 10 vidéos de renforcement, mobilité et stretch pour prévenir les blessures et récupérer efficacement , toujours en douceur et avec bienveillance.
Ensemble, on forme l'équipe parfaite pour t'accompagner vers ton premier 10 km !
✨ Qualités et résultats à propos du programme "Mon premier 10 km"
Témoignages concernant les 40 femmes qui ont déjà effectué le programme sur la session précédente, et qui ont couru leur premier 10 km avec le sourire et sans blessure
👋🏻 Questions fréquentes sur le programme
"Mon premier 10 km"
Absolument ! Le programme commence très progressivement avec des alternances marche/course. Si tu peux marcher 30 minutes, tu peux faire ce programme.
Il n'y a pas de "trop lent" dans ce programme. L'important, c'est que TU progresses à TON rythme. Certaines finiront leur 10 km en 1h, d'autres en 1h30. Les deux sont des victoires.
Entre 20 et 50 minutes par entraînement de course, selon les semaines (les temps d'entrainement augmentent progressivement et au fur et mesure).
Tu as 3 entrainements de course par semaine, dont un optionnel. Ajoute 15-30 minutes par semaine pour les vidéos avec Mathilde. C'est pensé pour s'intégrer dans un quotidien chargé et tu as accès à un planning qui t'indique quand faire tes entrainements.
Ce n'est pas obligatoire ! Le programme propose systématiquement des alternatives aux sensations. Si tu veux suivre tes allures, une application gratuite comme Strava suffit.
Absolument !
Courir sur un tapis a les mêmes effets cardiovasculaires que si tu cours dehors, alors fais au plus simple et en fonction de tes préférences.
Sachant que tu pourras indiquer l'allure sur le tapis en fonction des indications données et si tu préfères travailler aux sensations uniquement (tu auras toujours deux options dans le programme), alors ajuste à la hausse ou à la baisse les allures en fonction des indications données dans les séances.
Tu peux tout à fait courir s'il fait chaud. Le corps s'adapte à la chaleur à condition d'y aller avec progressivité, d'avoir l'équipement adapté (tenue, hydratation, etc.), de faire preuve de bon sens et d'écouter les signaux de son corps qui ne mentent jamais.
Tu as des fiches détaillées à ce sujet dans la section FAQ du programme et je développerai cela lors de la visio de lancement.
Tu auras simplement besoin d'un petit élastique de résistance pour la semaine 8 du programme. Tu as donc le temps de te procurer ce dernier, et tout le reste se fait au poids de corps.
Tu recevras un email avec tes identifiants d'accès à la plateforme. Les semaines se débloquent progressivement (une nouvelle semaine tous les 7 jours) pour que tu puisses avancer à ton rythme.
Non, si tu souhaites débuter le programme plus tard, tu as tout fait le droit.
Il y aura une visio de lancement mais tu auras accès au replay de cette dernière et tu peux contacter Laura plus tard si tu as besoin de conseils.
