POUR COURIR PLUS VITE, APPRENEZ À COURIR PLUS LENTEMENT
Si vous débutez en course à pied, ou même si vous pratiquez depuis quelque temps, on ne cesse probablement de vous rabâcher ce conseil un peu contre-intuitif : « Il faut que tu ralentisses ! Tu dois faire tes sorties en endurance fondamentale. »
Pourtant, le naturel humain revient vite au galop. On a cette tendance à vouloir aller vite, à sentir que l'on force pour avoir l'impression de "bien travailler".
Résultat ? Si vous ne comprenez pas concrètement pourquoi vous devez ralentir, il y a de fortes chances que vous continuiez à courir trop vite... et que vous passiez à côté des véritables bienfaits de votre entraînement.
Ainsi, laissez-moi vous expliquer ce qui se passe en coulisses lorsque vous acceptez enfin de lever le pied !
1. Vous créez une autoroute d'oxygène dans vos muscles
Lorsque vous courez à intensité modérée, votre corps développe son réseau de capillaires. Ce sont de minuscules vaisseaux sanguins qui enveloppent vos fibres musculaires et font office de ponts de connexion entre vos artères et vos veines.
Ce sont eux qui apportent l'oxygène et les nutriments essentiels à vos muscles en plein effort, tout en récupérant et nettoyant les déchets produits (comme le lactate).
En courant en endurance, vous densifiez ce réseau. Mieux alimentés, vos muscles peuvent soutenir l'effort beaucoup plus longtemps sans s'asphyxier.
2. Vos usines à énergie deviennent ultra-performantes
L'entraînement à basse intensité provoque des adaptations fascinantes au cœur même de vos cellules, plus précisément dans vos fibres musculaires conçues pour durer (les fibres de type I et IIa).
À l'intérieur de ces fibres se trouvent de petites structures appelées mitochondries. Considérez-les comme les véritables usines énergétiques de votre corps : ce sont elles qui produisent l'énergie dont le muscle a besoin pour se contracter en utilisant l'oxygène.
Plus vous passez du temps en endurance, plus ces mitochondries deviennent nombreuses et performantes. Vos muscles produisent ainsi plus d'énergie et résistent beaucoup mieux à la fatigue lors des sorties longues.
3. Vous apprenez à votre corps à utiliser le bon carburant
Pour avancer, votre organisme utilise principalement deux types de carburants : les graisses (lipides) et le sucre (le glycogène).
Le problème du glycogène, c'est qu'il est stocké en quantité très limitée dans vos muscles et votre foie (l'équivalent de quelques heures d'effort tout au plus).
Les graisses, en revanche, représentent une réserve d'énergie quasi infinie. En courant lentement, à intensité modérée, vous apprenez à votre métabolisme à puiser prioritairement dans vos réserves de graisses.
Cela vous permet d'économiser votre précieux glycogène et de repousser le fameux "mur" ou la fatigue extrême lors de vos efforts.
4. Vous protégez et musclez votre cœur
Courir en endurance fondamentale augmente la capacité de votre cœur à éjecter une plus grande quantité de sang à chaque battement (le volume d'éjection systolique).
Votre muscle cardiaque s'hypertrophie sainement : chaque contraction envoie plus d'oxygène vers vos muscles sans effort supplémentaire. À terme, pour une même intensité de course, votre cœur aura besoin de battre moins vite.
Votre fréquence cardiaque diminue au repos comme à l'effort, signe d'un cœur en excellente santé.
Écouter son corps pour mieux progresser
Ralentir en course à pied n'est pas un signe de faiblesse ou de régression.
C'est poser des fondations physiologiques solides pour permettre à votre corps de progresser sans s'épuiser, sans se blesser, et en y prenant un plaisir durable.
