TON PLAN GRATUIT POUR DÉBUTER LA COURSE À PIED EN 4 SEMAINES

Bravo !

Tu es maintenant prêt.e à te lancer dans cette belle aventure de la course à pied.


Voici ton plan de course sur 4 semaines, accompagné de deux vidéos spécifiques pour améliorer ta mobilité et renforcer ton corps, essentiels pour une progression en toute sécurité.

Tu auras le choix entre deux plans en fonction de ton profil :
1 - Je débute la course à pied de 0
2 - Je suis capable de courir 3km sans m'arrêter


NB : il est nécessaire de créer un compte Notion pour accéder au plan (sauf si tu as déjà un accès). Ne t'inquiète pas, c'est 100% gratuit !

Une fois que tu as cliqué sur "télécharge ton plan" :
1 - Clique sur l'icône "dupliquer "en haut à droite (il s'agit de l'icône avec les deux carrés)
2 - Crée ton compte Notion
3 - Clique sur "ajouter à mes pages privées"


L'outil est intuitif, mais si tu as la moindre question, tu peux me joindre sur Whatspp au
07 56 83 09 36


TES VIDÉOS DE MOBILITÉ, RENFORCEMENT ET YOGA

  • Vidéo 1 : Mobilité de hanche et renforcement du bas du corps
    Cette vidéo se concentre sur la mobilité de la hanche et le renforcement des muscles du bas du corps, indispensables pour une meilleure foulée et une prévention des blessures. En travaillant ta souplesse et ta force, tu pourras courir plus efficacement et réduire les risques de tensions au niveau des hanches, genoux et chevilles

  • Vidéo 2 : Renforcement du tronc
    Un tronc solide est la clé d'une bonne posture en course. Cette vidéo cible les abdominaux, les lombaires et les muscles profonds du corps pour t’aider à maintenir une posture stable sur les longues distances. Avec un meilleur gainage, tu réduiras la fatigue et protégeras ton dos pendant l’effort

NB : Les vidéos dans ton espace Notion. Tu y trouveras des indications sur quand effectuer les séances


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Pour te motiver et répondre à tes questions tout au long du programme, rejoins notre groupe WhatsApp. Chaque semaine, je partagerai des conseils adaptés à ton évolution et des astuces pour que tu progresses en toute confiance​​

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Si tu as aimé ce plan et que tu veux aller plus loin avec un suivi sur-mesure, découvre mes offres de coaching personnalisé.

Ensemble, nous irons plus loin, avec un plan individualisé adapté à tes besoins et objectifs. Le tout en restant à l'écoute de tes sensations et de ton corps !

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